14:39, 16 июня 2016

Употребление молока после интенсивной тренировки способствуют росту мышц

Употребление молока после интенсивной силовой тренировки способствуют росту и восстановлению мышц.

Силовые тренировки (например, бодибилдинг) в сочетании со сбалансированной диетой, ведут к увеличению мышечной массы. Бытует мнение, что рост мышц связан исключительно с употреблением белков. Однако существуют и другие факторы, которые важно учитывать в процессе наращивания мышечной массы:
  1. план тренировок должен быть адаптирован под конкретного человека;
  2. необходимо употреблять не только белки, но и достаточное количество углеводов;
  3. белок нужно употреблять небольшими порциями в течение всего дня – так он усваивается лучше; для этого необходимо включать молочные продукты и (или) мясо/альтернативные мясу продукты в каждый прием пищи;
  4. не стоит заниматься на голодный желудок, перед тренировкой нужно съесть что-то содержащее и белки, и углеводы, например:
- клубничный молочный коктейль;
- шоколадное молоко;
- фруктовый йогурт и сухой зерновой завтрак (хлопья, мюсли и т.д.);
- овсяное печенье и стакан молока.

5) Для увеличения мышечной массы после тренировки также необходимо употреблять пищу, содержащую и белки, и углеводы.
 
Молоко – источник высококачественного белка, а белки молока, сывороточные и казеин, способствуют росту и восстановлению мышц. Кроме того, регулярное употребление молока помогает увеличить мышечную силу существеннее, чем употребление спортивных напитков.

Молоко также содержит значительное количество кальция. Поэтому употребление молока после тренировки полезнее для костей, чем употребление спортивных напитков
просмотров: 2238


Также рекомендуем:

…промышленности, с одной стороны, а с другой, будет способствовать формированию у российского потребителя полярного отношения к принципам здорового питания, определили участники Общественного совета.
15:37, 17 июля 2017

Amazon планирует продавать молоко и детское питание под своим брендом … Поэтому добавление в ассортимент молока и детского питания под собственной торговой маркой вписываются в…
16:54, 29 мая 2015

Amazon планирует продавать молоко и детское питание под своим брендом … Поэтому добавление в ассортимент молока и детского питания под собственной торговой маркой вписываются в…
16:54, 29 мая 2015

Деньги программы «Школьное молоко» в Карелии…. Средства программы "Школьное молоко" в Карелии в 2017 году стали расходовать на горячее питание для детей из малоимущих семей.
16:20, 16 января 2017

Спортивное питание производится из продуктов переработки молока, что ранее приводило таможенников к выводу о необходимости их уничтожения … Теперь в Россию можно ввозить спортивное питание
09:48, 23 сентября 2015

«Несмотря на тенденцию к здоровому образу жизни, мы пока не видим активного роста доли людей, считающих свое питание здоровым, — сказала Людмила Новиченкова.
10:16, 20 июня 2017

…на пресс-конференции в МИА "Россия сегодня" кандидат медицинских наук, сотрудник отделения питания здорового и больного ребенка Научного центра здоровья детей РАМН Наталья Звонкова.
13:17, 11 июня 2015


Цитата

Александр Ткачев

Я с удовольствием каждый день читаю Milknews. Мне нравится!
Портал поднимает проблематику и вопросы отрасли.

НОВОЕ НА САЙТЕ


20 ИЮЛЯ 2017 17:27
«Черкизово» планирует инвестировать около 8 млрд рублей в убойный завод в Липецкой области