14:39, 16 июня 2016

Употребление молока после интенсивной тренировки способствуют росту мышц

Употребление молока после интенсивной силовой тренировки способствуют росту и восстановлению мышц.

Силовые тренировки (например, бодибилдинг) в сочетании со сбалансированной диетой, ведут к увеличению мышечной массы. Бытует мнение, что рост мышц связан исключительно с употреблением белков. Однако существуют и другие факторы, которые важно учитывать в процессе наращивания мышечной массы:
  1. план тренировок должен быть адаптирован под конкретного человека;
  2. необходимо употреблять не только белки, но и достаточное количество углеводов;
  3. белок нужно употреблять небольшими порциями в течение всего дня – так он усваивается лучше; для этого необходимо включать молочные продукты и (или) мясо/альтернативные мясу продукты в каждый прием пищи;
  4. не стоит заниматься на голодный желудок, перед тренировкой нужно съесть что-то содержащее и белки, и углеводы, например:
- клубничный молочный коктейль;
- шоколадное молоко;
- фруктовый йогурт и сухой зерновой завтрак (хлопья, мюсли и т.д.);
- овсяное печенье и стакан молока.

5) Для увеличения мышечной массы после тренировки также необходимо употреблять пищу, содержащую и белки, и углеводы.
 
Молоко – источник высококачественного белка, а белки молока, сывороточные и казеин, способствуют росту и восстановлению мышц. Кроме того, регулярное употребление молока помогает увеличить мышечную силу существеннее, чем употребление спортивных напитков.

Молоко также содержит значительное количество кальция. Поэтому употребление молока после тренировки полезнее для костей, чем употребление спортивных напитков
просмотров: 2063


Также рекомендуем:

Приложение к приказу Минсельхоза России от 2 июня 2015 г. № 221: Перечень юридических лиц, осуществляющих деятельность в области племенного животноводства, отнесенных к определенным видам…

Протокол Комиссии по отбору перспективных инновационных проектов в АПК на предоставление грантов в форме субсидий … ИНТЕРВЬЮ И МНЕНИЯ

ООО "Северный молокозавод" (ООО "Северное молоко") … ПК "МОЛОКО"

ООО "Тамбов-молоко" … Производители молока Южного Федерального Округа

Протокол Комиссии по отбору перспективных инновационных проектов в АПК на предоставление грантов в форме субсидий … ИНТЕРВЬЮ И МНЕНИЯ

ВСЕ О МОЛОКЕ. Методики проведения конкурсных процедур на заключение договора о целевом обучении

Традиционное повышение цен на сырое молоко в осенне-зимний период обусловлено влиянием сезонного фактора, проявляющегося в увеличении затрат сельхозтоваропроизводителей на содержание коров (электроэнергия, корма) в холодное…


Цитата

Александр Ткачев

Я с удовольствием каждый день читаю Milknews. Мне нравится!
Портал поднимает проблематику и вопросы отрасли.

НОВОЕ НА САЙТЕ


23 МАЯ 2017 15:30
Ученые из России и Германии будут создавать на Урале беспилотники для сельского хозяйства
23 МАЯ 2017 15:00
«Сибирская нива» вложит 9,5 млрд руб. в строительство 3 животноводческих комплексов в Новосибирской области